Известно, что геморрой чаще всего развивается на фоне малоподвижного образа жизни, поскольку он провоцирует ухудшение кровообращения. Лечить данное заболевание можно различными способами, чаще всего – медикаментозным. Однако значительную эффективность демонстрируют и специальные упражнения при геморрое для женщин и мужчин. Физкультура – лучшее решение для здорового тела и духа, в том числе и для страдающих геморроидальными узлами.

Свернуть
Содержание

Физические нагрузки и геморрой

Вопреки мнению многих людей, геморрой не является причиной того, что посещение спортивного зала или даже обычная зарядка становится противопоказанием. Наоборот – регулярное занятие спортом, помимо всего прочего, повышает тонус сердечнососудистой системы, что благоприятным образом сказывается и на улучшении кровообращения. Правильный кровоток исключает вероятность возникновения застойных процессов, в том числе в области малого таза. Как следствие – кавернозные тельца остаются эластичными, что позволяет им без особых проблем пропускать сквозь себя кровь. Из-за этого риск их увеличения до неприличных размеров (шишек) намного снижается.

Само собой, что любые упражнения, обуславливающие физическую нагрузку, актуальны лишь в тех случаях, когда отмечается устойчивая ремиссия заболевания. Благодаря спорту, период облегчения можно существенно продлить. Во время обострения недуга ни о каких тренировках не может быть речи, хотя бы потому, что человек не сможет это делать, ввиду крайне плохого самочувствия, а также присутствия устойчивого болевого синдрома.

Классические занятия

Необходимо понимать, что больному геморроем нужно подходить к спорту с холодной головой. Далеко не все существующие упражнения одинаково полезны для человека, страдающего данным недугом. Некоторые из них не то что не окажут какого-либо эффекта, но и приведут к существенному ухудшению ситуации.

В первую очередь сюда необходимо отнести силовые упражнения высокой интенсивности, которые провоцируют перенапряжение мышц таза и резкий скачок внутрибрюшного давления:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг, связанный с упражнениями, где осуществляется подъем крайне больших весов;
  • резкие махи ногами, как в стоячем, так и лежачем положении;
  • глубокие приседания;
  • тренировки для пресса – скручивание, подъем ног, наклоны и т.д. Желаемые кубики можно будет получить только после избавления от неприятного заболевания.

Вышеописанные нагрузки категорически противопоказаны для больных геморроем, следовательно, от них необходимо отказаться.

Существует перечень видов спорта, которыми не запрещено заниматься, но делать это нужно с максимальной осторожностью, и исключительно в периоды устойчивой ремиссии. К ним относятся экстремальный спорт, верховая езда, академическая гребля, езда на велосипеде.

Заниматься разрешенными видами спорта необходимо лишь в том случае, если вы чувствуете себя нормально. Если какие-либо упражнения вызывают определенный дискомфорт, то от них лучше отказаться. Чтобы физкультура доставляла удовольствие, а не мучения, а также с целью исключения вероятности осложнений, необходимо придерживаться ряда рекомендаций, сформулированных профильными специалистами в области изучения заболеваний прямой кишки:

  • все движения, как руками или ногами, так и туловищем, должны выполняться плавно, без каких-либо рывков;
  • все упражнения, вызывающие дискомфорт или, что еще хуже, болезненные ощущения в области анального отверстия, противопоказаны;
  •  начинать рекомендуется с небольших нагрузок. По мере привыкания организма их можно постепенно увеличивать. То же самое касается и интенсивности занятий;
  • выполняя упражнения при геморрое для мужчин или женщин, нельзя задерживать дыхание. В противном случае давление в брюшной полости значительно повысится.

Рекомендуемая физическая нагрузка при расширении сосудов в прямой кишке в основном относится к кардиотренировкам. Под ними понимается комплекс упражнений, направленный на стимуляцию работы сердца, благодаря чему оно более активно разгоняет кровь, тем самым укрепляя артерии и вены, питающие, в том числе, и аноректальную область. При этом они не перетруждают мышцы пресса и малого таза, а это очень важно.

Классические кардиотренировки – это бег (легкий), плавание, бег на лыжах обычным ходом и даже быстрая ходьба. Все они обладают значительной эффективностью в борьбе с распространенным заболеванием, а потому нередко назначаются непосредственно лечащими врачами.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика является неотъемлемой частью комплексной терапии, проводимой при обнаружении воспаленных геморроидальных узлов. Помимо нее, она также включает строгую диету и медикаментозное лечение. Основная задача, которая стоит перед лечебной гимнастикой – это восстановление надлежащего кровотока, возвращение тонуса мышц промежности и малого таза в целом, в том числе и анального сфинктера.

Благодаря специальным занятиям, можно будет укрепить сосуды прямой кишки, устранить застойные процессы, существенно облегчить дефекацию и на долгое время избавиться от запоров.

Лечебная гимнастика даст положительный эффект только в том случае, если ею будут заниматься регулярно. Выполнять различные упражнения необходимо ежедневно, по 10-15 минут. Это немного, а результат порадует каждого больного. Комплекс выполняется после дефекации, с последующим обезболиванием геморроидальных шишек, особенно если они воспалились. Это позволит на время избавиться от ощущения боли. В качестве анестетика подойдет специальный гель местного действия.

Физические упражнения при геморрое у женщин и мужчин лечебной направленности назначается вне зависимости от текущей формы заболевания. Если это острая фаза – занятия помогут приблизить ее конец, путем устранения основных симптомов – отечности и воспаления. В случае с хроническим течением недуга, лечебная гимнастика поможет существенно укрепить здоровье пациента, благодаря чему рецидивы станут очень редким явлением.

В целом, данные физические занятия и существуют для того, чтобы избавлять больных от возможности повторного обострения, доставляющего массу неудобств, как в физическом, так и моральном плане. Людям, у которых геморрой только начал развиваться, гимнастика поможет избежать существенных осложнений, благодаря чему вылечить патологию будет намного проще.

Наиболее популярные и эффективные упражнения лечебной гимнастики:

  1. Ножницы. Выполняются в положении лежа на спине. Ноги поднимаются примерно под углом в 45 градусов. После этого нужно развести их в стороны и медленно свести таким образом, чтобы в конечной точке соприкосновения они образовали крест. Рекомендуемое количество повторений за одно занятие – 50. Существуют также и так называемые вертикальные ножницы. В этом случае нужно раздвигать ноги не в горизонтальной, а вертикальной плоскости, то есть, вверх-вниз. Когда одна нога находится на уровне пола, вторая должна быть вверху. Количество повторений аналогичное.
  2. Стригущие ножницы – более сложное задание, выполнять которое рекомендуется уже подготовленным в физическом плане людям. Суть та же, однако поднятие ног, как и их разведение, должно осуществляться на максимально возможную амплитуду.
  3. Утюжок. Исходная позиция – лежа на спине. Необходимо поднять ноги на 45 градусов и зафиксировать их в распрямленном положении примерно на полминуты. Дыхание при этом задерживать нельзя. Время задержки можно постепенно увеличивать. За один подход делается несколько поднятий, с ориентировкой на собственное самочувствие.
  4. Кошка. Упражнение выполняется после принятия позы на четвереньках. Далее требуется сначала максимально изогнуть спину вверх, как это делает кошка, а потом – прогнуть ее в пояснице. Чем больше амплитуда изгибаний, тем лучше. За один подход можно делать до ста упражнений.
  5. Прогиб. Еще один прием, выполняемый из положения лежа на спине. Необходимо максимально вытянуться, руки находятся вдоль тела. Таз отрывается от пола и на короткое время фиксируется в таком положении, для чего можно воспользоваться помощью мышц ягодиц (ни в коем случае не рук или ног). Нужно повторить это как минимум 50 раз.
  6. Марш. Обычная ходьба, но с поднятыми до прямого угла коленями. Выполнять его проще мужчинам, особенно тем, которые служили в армии, так как данное упражнение схожее с маршировкой. Усложнить его можно путем опускания поднятой ноги не перед опорной ногой, а за ней. Благодаря этому, шаги будут мелкими, эффективность занятия возрастет. Ходить нужно как минимум минут пять.
  7. Березка. Такие упражнения от геморроя для мужчин и женщин заключается в том, что человек достигает нормализации кровообращения за счет устранения застойных процессов. Чтобы выполнить его, нужно лечь на спину, далее – поднять ноги под прямым углом, и в таком положении начинать приподнимать таз. Руки при этом поддерживают поясницу, упираясь локтями в пол. Держаться в конечной точке нужно как можно дольше.
  8. Скручивание таза. Исходная позиция – коленно-локтевая. Необходимо наклонять влево и вправо таз, пытаясь коснуться им пола. После нескольких десятков повторении, принимается поза на четвереньках, после чего таз снова наклоняется. Опираться в данном случае можно на ладони.
  9. Хождение на ягодицах. С технической точки зрения – достаточно простое занятие. Однако выполнить его будет весьма сложно. Требуется сесть на пол, ноги вытягиваются перед собой. Напряжением мышц ягодиц и промежности нужно постараться передвинуть себя вперед. Подобная «ходьба» должна осуществляться как минимум по 10-15 минут ежедневно, поскольку она очень хорошо укрепляет мышцы малого таза.

Вышеописанные упражнения рекомендуются для выполнения людьми любого возраста и уровня физической подготовки. Желательно комбинировать их с кардиотренировками, о которых уже упоминалось. При наличии проблем с позвоночником предварительно обязательно нужно пройти консультацию с ортопедом. Если какие-то комплексы кажутся вам слишком сложными, их всегда можно заменить на более легкие варианты.

Упражнения Кегеля от геморроя

На сегодняшний день комплекс упражнений, разработанный немецким специалистом Альфредом Кегелем, считается лучшим способом укрепить все мышцы тазового дна. Занятия одинаково эффективны для мужчин и женщин, очень просты в выполнении и не требуют значительной физической подготовки. Более того, прибегать к их помощи можно даже на рабочем месте.

Данные упражнения способствуют не только повышению тонуса мышц, но и укреплению стенок сосудов прямой кишки, улучшению функциональности анального сфинктера и оттоку застойной крови. Если выполнять их регулярно, то вероятность рецидива существенно уменьшится. То же самое касается и габаритов геморроидальных шишек, а также вероятности их выпадения из прямой кишки.

Упражнения Кегеля при геморрое включают в себя всего три базовых элемента:

  • постепенное сжатие мышц промежности, после – такое же неторопливое их расслабление. На каждый из этапов отводится не более пяти секунд;
  • максимально быстрое сокращение мышц путем сжатия промежности. Чем быстрее будет выполняться данное упражнение, тем лучше;
  • напряжение мышц промежности, в том числе и анального сфинктера таким образом, как это делается во время дефекации. Естественно, что это прибегать к этому занятию желательно после опорожнения кишечника.

Очень важно освоить технику сокращения мышц, поскольку от этого напрямую зависит эффективность метода Кегеля. По большому счету, она похожа на естественные попытки прервать мочеиспускание или удержать в кишечнике газы. Изначально упражнения выполняются лежа на спине – так будет проще, а мышцы не будут болеть. Однако по мере освоения комплекса, настоятельно рекомендуется делать их в сидячем или стоячем положении. На каждое занятие необходимо уделять по полчаса в день.